אנשים רבים מתלוננים על כאבי צוואר. ישנם מספר גורמים המשפיעים על צווארנו ומעייפים אותם, כמו אורח החיים שלנו, עבודה בישיבה והימנעות מאימוני גופנו. לעיתים קרובות, עייפות הצוואר, בשילוב עם הכאב המופיע ותסמין רחב יותר שעלול להופיע, מבלבלת את המטופל. להלן מספר טיפים שיעזרו לך להתמודד עם אי נוחות בצוואר.
- הימנע מכל סוג של תנועה הגורמת כאב. אתה לא מרים משקולות מעל גובה הכתפיים ומנסה לשמור על תנוחת צוואר ישרה במהלך עבודתך.
- הימנע מחשיפה להתקררות וזרמים. כשאתם עומדים, יושבים ושוכבים עליכם לחפש את תנוחת המנוחה הטבעית לעמוד השדרה. תנועות חדות וקיצוניות אסורות.
- כדאי גם לשמור על נינוחות של שרירי הצוואר, הכתף והפה.
- כשאתה יושב בכיסא אתה מנסה לנוח על גבה כך שתשיג תמיכה טובה יותר בגב ובצוואר שלך. השאר את הידיים שלך מונחות על הכורסאות בהן הן נחות. עדיף לשבת במושבים קשים ולא על ספות רכות, כסאות גלגלים וכסאות נדנדה.
- כשאתה צופה בטלוויזיה אתה צריך לשבת ישר על המכשיר כדי שלא תצטרך להתפתל ולכופף את הצוואר והצוואר שלך. חזרה לראות. אתה יכול גם לעזור למצב את עצמך על ידי שימוש בכריות קטנות במותניים ובצוואר.
- כשאתה רוכב, עליך לשבת עם כתפיים וצוואר ישרות.
- בזמן השינה כדאי להשתמש בכרית קשיות בינונית כך שכשאתה ישן בצד זה ימלא את הרווח בין הכתף לראש. כמו כן המזרן שלך צריך להיות בעל קשיות בינונית. אל תישן כשזרועותיך מתוחות מעל הראש.
- הימנע מהרמת חפצים כבדים ולא מומלץ לתלות עליהם שקיות כבדות כתף. אנו ממליצים להשתמש בתיק גלגלים לקניות. כשאתה נושא תיקים, יש לחלק את המשקולות בשתי הידיים כך שהמשקל יהיה סימטרי.
- הימנע מהרכבת משקפיים מוקדים כפולים שכן הם מגבירים את המתח בשרירי הצוואר ומחמיר את מצבך.
- חשוב להגן על הצוואר מפני הקור. רצוי ללבוש צעיף או צעיף על מנת לשמור על אזור הצוואר חם, אשר ישחרר אותו. ניתן למרוח אותו גם בבית וגם בזמן השינה עם מגבת קטנה עטופה סביב הצוואר.
- נסה לרכז את פריטי העבודה שלך במרחק קצר ממך כדי שלא תצטרך להימתח.
- בזמן העבודה בתנוחת ישיבה, השתמש במשענת רגל כדי להרפות את כפות הרגליים.
- חשוב שתתנו את היחס והתפקיד הנכונים לשעות העבודה שלכם אתה. תנוחה לא נכונה משחזרת כאב. רצוי לקרוא אנלוגי בכדי להימנע מכיפוף צוואר.
- כשאין אי נוחות עזה, נסו להתאמן כדי שתוכלו להיות במצב טוב והולכים באופן קבוע. הימנע מכל מתח פיזי או נפשי מכיוון שהוא מגביר את מתח שרירי הצוואר וגורם לכאב.
- לבסוף, עליך להימנע מלהרים את הכתפיים שלך ולהאריך את הראש לאחור. ריצה קלה וספורט חזק (כדורגל, טניס, כדורעף, כדורסל) הם גם התווית מפני שרטטים משפרים את תסמיני הצוואר. זכור והימנע מתנועות שגרמו בעבר לאפיזודה של כאבי צוואר.